ハンドバスで安眠できる理由と方法!アロマの美肌のレシピ付

ストレスで頭がいっぱいで寝付きが悪い、眠りが浅い、夜中に目が覚めてしまう・・・

安眠のためにゆっくり湯船で体を温めたいものですが、温度差が激しい冬場などは湯冷めしたりかえって目が冴えたりすることもありますよね

そんな時は寝る前に簡単にできるハンドバス(手のお風呂)。

手を温めることで頭にのぼった氣血をさげ、安眠へと誘います。

睡眠中は毛細血管の修復がおこなわれるので、安眠は温活の大切なポイントです。

ついでに美肌ケアとストレスケアもできちゃう安眠のための贅沢ハンドバスのナイトケアをご紹介します。

ハンドバス(手浴・しゅよく・てよく)とは

ハンドバスとは手のお風呂。看護や介護の現場でも役立ちます。

ハンドバスとは手のお風呂。手首または肘から先を湯に浸して血行を促す部分浴の一つです。

着衣のまま手軽に楽しめ、体に負担をかけることなく温まることができます。

ハンドバスで安眠できる理由

眠くなると赤ちゃんの手はポカポカに・・

理由1)脳の温度を下げやすくするため

安眠のためには、就寝時に脳の温度がしっかり下げることが大切です。就寝直前までゲームやスマートフォンをしたり、考え事などで頭を使っていると脳の血流が盛んになり温度が高い状態をキープしてしまいます。そのためいざ寝ようと思っても頭が冴えて寝付きが悪いのです。

そこでハンドバスの登場です。子どもが眠くなると、手足がポカポカと温かくなることは皆さんご存じですよね。それは体温が上がっているからではなく、脳の温度を下げるために手から熱を放出しているからなのです。

ハンドバスで手を温めると、指の先まで血管がひろがり血流が促進されます。そのため脳に集まっていた血液が分散され、手からの熱放散をスムーズにおこなうことができます。

ハンドバスで手を温めて脳の温度を下げることで、入眠しやすく質の良い眠りへと誘うのです。

厚生労働省のサイトで大変わかりやすい記事がありましたので、引用させていただきます

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睡眠を維持するために生体機能を総動員

睡眠と覚醒を調節するために体内時計は生体機能を総動員します【図2】。

出典:厚生労働省:眠りのメカニズム・e-ヘルスネット

例えば、活動する日中には脳の温度を高く保ち、夜間は体から熱を逃がして脳を冷やします(熱放散)。
そのため就床前の眠気が強くなる時間帯は、脳が急速に冷える時間と一致しています。寝入る前に赤ちゃんの手足がぽっかりしているのは熱放散をしているためです。また同じ頃、体内時計ホルモンであるメラトニンが分泌を始め入眠を促します。これら以外にもさまざまな生体機能が協調しあいながらハーモニーを奏でるように質の高い眠りのために作用します。
朝方になると覚醒作用を持つ副腎皮質ホルモンの分泌が始まります。また脳の温度が自然に高くなります。このような準備状態が整って私たちは健やかな目覚めを迎えます。

メラトニンは睡眠を促進する作用を持ちますが、明るい光の下では分泌が停止します。静臥して熱放散を促し、メラトニン分泌を妨げないように消灯をした暗い部屋で休むことは、睡眠をサポートする生理機能の力を最大限に引き出す上でも大事なことなのです。

理由2)脳のリラックスには手を温めることが一番効果的だから

手足が冷えるのは、寒い時だけではありません。空腹な時、頭を使っている時、集中している時などに冷えます。そのため、寝る前に温活食材を使ったポカポカドリンクを飲むことも安眠に有効ですが、それでも考え事が頭から離れない時はどうしたらよいのでしょうか。

その答えがハンドバスなのです。

不眠の大きな理由に心理的ストレスがあります。考え事が頭から離れない時、脳では大量の血液を使って脳神経(ニューロン)が活発に動いています。この脳に偏った大量の血液を手足に戻すことができれば、眠りやすくすることができます。そのため、湯たんぽなどで足を温めることも有効なのですが、あえてハンドバスをオススメするのは理由があります。

一つは手軽で続けやすいから、もう一つは手と脳のつながりが深いからです。

東洋医学では、手は脳につながり、足は丹田(女性の場合子宮周辺)につながっていると考えます。昔から勉強するときは頭寒足熱と言われ、誰でもその効果を体で実感していると思います。足を適度に温めながら勉強するのははかどりますが、上半身(特に手)を温めてしまうと、集中力がきれて頭がのぼせてしまうことも経験されているのではないでしょうか?

手を温めながら深呼吸することで、脳にリラックスの信号を送り、脳に集まっている血流を指先にまで戻すことで深部体温を下げる準備が整い、良い眠りへと促されるのです。

理由3)その日の自分にぴったりの入浴剤を選べるから

家族と同居していると、家族の意見で入浴剤を入れられないという声をよくお聞きします。小さいお子さんがいれば強い精油は使えませんし、オイルバスをしてしまうとお掃除も大変です。残り湯で洗濯もできませんし、温度調整のできる日本のお風呂ではクレイも使えません。

けれども小さな容器で自分だけのために入るハンドバスなら、どんな入浴剤もその日に必要なものを使って楽しむことができます。アロマを使う場合にはフットバスの時よりもハンドバスの方が精油の吸入効果が加わり、効能を実感することができます。自分だけのために、自分だけの時間をもつ心のゆとりが、心の冷えを緩和します。フットバスは腰が温めるまで15分以上は入浴したいのですが、ハンドバスは5分程度の短い時間であっても効果を実感することができます。

毎日忙しくがんばっている皆さんへ、美味しいコーヒーを飲む感覚でハンドバスという温活タイムを楽しんでいただけたらと思います。

 

安眠のためのハンドバスの方法

一番簡単なのは、お湯に手首から下をつけるだけのハンドバスです⇒基本のハンドバスの方法

でもせっかくですから、お顔のスキンケアもかねて夜の15分を贅沢に過ごすナイトケアをご紹介します。精油を使うことで美肌効果の他、風邪予防、ストレスケアの効果も高まります。

安眠と美肌のためのハンドバスの材料

  • お湯(40~42度)
  • ボウル
  • お酒 大さじ1(日本酒、ワイン、焼酎、ウォッカなんでもOK)
  • 植物油 少々(1プッシュ・・5、6滴かな)
  • 好みの精油 2~3滴(好きな香りが一番!)
  • コットンまたはフェイスマスクシート
  • タオル
  • 防水シートやバスタオル

贅沢ナイトケア・ハンドバスの方法

  1. 酒大さじ1に植物油と精油をたらす
  2. ボウルに入れた40~42度のお湯に①を加えてよくまぜる

これでアロマの化粧水のできあがり!さあ、ここから贅沢ナイトケアのスタートです。

メイクを落とした寝る前の状態でケアしてくださいね

フェイシャルスチーム

安眠アロマの芳香を感じながら深呼吸。精油成分をしっかり吸入しましょう。深呼吸することで副交感神経が優位になり安眠へと誘います。

フェイシャルパック

100円ショップなどで売っているフェイシャルマスクシートやコットンをお湯に浸して顔にはりつけます。コットンが落ちてくるようなら乾き始めたサインなので、コットンでふきとりながら終了します。パックしている間にハンドバスをおこないましょう。

ハンドバス

フェイシャルパックしながら、今度は手のお手入れです。関節から老化ははじまりますので、優しくなでこすります。手首の腱鞘も痛みやすいので、ボウルの形にもよりますが、手首の上までお湯につけてマッサージできると良いです。手のひらのグーパー運動も血行促進に効果的です。

仕上げ

タオルで軽くふきとって終了です!慣れてきたら準備も含めて15分でできる贅沢ケア。ぐっすり熟睡して毛細血管を増やして、若さと美肌を手に入れましょう。

 

冷え症さんの安眠ブレンド

Sick woman lying in bed with high fever. She has cold and flu.

・オレンジスイート精油2滴

・サンダルウッド精油1滴

 オレンジスイート精油のプロフィール

学名:Citrus sinensis

科名:ミカン科

主要成分:モノテルペン炭化水素類(d-リモネン)

精油の特徴:d-リモネンはアセチルコリンエステラーゼ抑制作用により、血圧降下、中枢神経抑制による鎮静効果があり、ストレスや不安からくる不眠に使われています。親しみのあるオレンジの芳香は、ほっと落ち着かせ、心を温めます。高齢者施設では日が暮れてから不安発作を予防するためにオレンジスイートが使われます。

サンダルウッド精油のプロフィール

学名:Santalum album

科名:ビャクダン科

主要成分:セスキテルペンアルコール類(βサンタロール、α―サンタロール)

精油の特徴:セスキテルペンアルコール類がほ8割以上を占めており、心臓の強壮と血行促進、精神を鎮めて安眠へ誘う効果が期待できます。オーストラリア産のサンダルウッド(Santalum spicatum)はインド産のSantalum albumとは成分の割合は違います。インド産が重厚で深い瞑想に誘うのに対し、オーストラリア産は重すぎず甘く明るい芳香で心も体も温めてくれます。どちらを選んでも良いでしょう。特徴成分であるサンタロールは香りの保留剤としての効果が高く、すぐに香りが消えていく柑橘系とブレンドすることで芳香を長く楽しむことができます。

頭が考え事でいっぱい!心配性で肌にトラブルが出やすい方の安眠アロマレシピ

Depressed business woman

・マンダリン精油 2滴
・ラベンダー・アングスティフォリア精油 1滴

マンダリン精油のプロフィール

学名:Citrus reticulata

科名:ミカン科

主要成分:モノテルペン炭化水素類(d-リモネン)

精油の特徴:d-リモネンはアセチルコリンエステラーゼ抑制作用により、血圧降下、中枢神経抑制による鎮静効果があり、ストレスや不安からくる不眠に使われています。ネガティブな思考にとらわれがちな時に効果的。スキンケアとしてはニキビやイボ、皮膚の老化予防にも使われます。

禁忌:ミカン科植物アレルギー、その他1%以下の使用で禁忌なし。ミカン科の精油の中でもマンダリンに光感作作用は確認されていませんが、可能性があったとしてもナイトケアなら心配はいりません。

ラベンダー・アングスティフォリア精油のプロフィール

学名:Lavandula angustifolia

科名:シソ科

主要成分:エステル類(酢酸リナリル)、モノテルペンアルコール類

精油の特徴:主な成分である酢酸リナリルには、太陽神経叢(自律神経系叢神経節内で最大の神経節)の鎮静作用があり、ストレスや不眠症に効果的です。ラベンダーの種類によっては酢酸リナリルが含まれていないので、安眠のために使う場合はangustifoliaを選びましょう。

スキンケアに関しては、ストレスで肌にトラブルが出やすい方にぴったりで、ニキビだけでなくじんましん、できもの、乾燥性湿疹にも良く、アトピー性皮膚炎などをお持ちの方にも好まれる精油です。

禁忌:シソ科植物アレルギー、その他1%以下の使用で禁忌なし

 

のぼせがちな更年期さんの安眠アロマレシピ

Red rose

・ラベンサラ精油 2滴

・クラリセージ 精油 1滴

ラベンサラ精油のプロフィール

学名:Cinnamomum camphora

科名:クスノキ科

主要成分:酸化物類(1.8シネオール)、モノテルペン炭化水素類

精油の特徴:殺菌作用、抗炎症作用のある1.8シネオールを多く含み、ウィルス性の疾患、リウマチ、外傷、打ち身、肩こりなどに使用される精油です。甘すぎず爽やかな芳香でストレス、不安症、不眠症に効果が期待できます。スキンケアとしては赤ら顔、床ずれ、乾癬などトラブルがあるお肌にも適しています。

禁忌:クスノキ科植物アレルギー、1%以下の使用で禁忌なし

クラリセージ精油のプロフィール

学名:Salvia sclarea

科名:シソ科

主要成分:エステル類(酢酸リナリル)、ジテルペンアルコール類(スクラレオール)

精油の特徴:女性ホルモン・エストロゲンに似た分子構造を持つスクラレオールを含むため、更年期の女性にとって価値ある希少な精油です。更年期障害でありがちなイライラやほてりを鎮め、静脈を強壮し、生殖器の感染症にも使われます。リラックス効果が高く、使用後すぐの飲酒や運転は避けた方が良いともいわれています。

禁忌:妊娠の可能性、授乳期、乳腺炎、癌、シソ科植物アレルギー

 高齢で高血圧さんの安眠レシピ

エキゾチックな甘い香りは全世代の女性を応援します

●イランイラン精油

●マジョラムスイート精油

イランイラン精油のプロフィール

学名:Cananga odorata

科名:バンレイシ科

主要成分:セスキテルペン炭化水素類、エステル類

精油の特徴:鎮静作用、抗炎症作用のあるセスキテルペン炭化水素類の他、血圧降下作用のあるエステル類を多く含み、高血圧、神経痛、気分の浮き沈みなどに使います。エキゾチックで甘い香りは、若者に人気のある精油ですが、高齢者とも相性の良い精油で、膀胱炎、リウマチ、体臭など加齢による悩みをサポートします。スキンケアとしては、皮膚の老化予防、手荒れにも適しています。

禁忌:バンレイシ科の植物アレルギー、1%以下の使用で禁忌なし

マジョラムスイート精油のプロフィール

学名:Origanum majorana

科名:シソ科

主要成分:モノテルペン炭化水素類、モノテルペンアルコール類

精油の特徴:加温効果(毛細血管を拡張して血行を促し体温を高める効果)のある貴重な精油です。

テルピネン-4-olには副交感神経強壮作用があり、ストレスで緊張過多によるあらゆる不調に使われます。緊張からくる咳、動悸、胃痛、めまい、多動、不安症など。

副交感神経を優位にすることで血行を促進する冷え症さんにぴったりの精油です。

さらに抗炎症作用のあるモノテルペン炭化水素類を多く含み、炎症を伴う痛み(腱鞘炎、神経痛、リウマチ)などへの効果も期待されます。

禁忌:シソ科植物アレルギー、その他1%以下の使用で禁忌なし

まとめ

いかがでしたか?手を温めるだけで安眠につながるハンドバス。

そして一日の締めくくりに、安眠と美肌効果を組み合わせたナイトケアをご紹介しました。

香りがあると自然と深呼吸することができるので、息をとめて頑張っていた自分に気づくことができます。

あなたのお気に入りのブレンドをみつけて、15分の贅沢を楽しんでみてください。

もしあなたが妊娠の可能性があってアロマテラピーが適さない場合や、ハンドバスの時間さえとれないほど忙しい時は、ホットタオルをレンジでチンして作りビニール袋にいれたホットタオルパックをオススメします。⇒いざという時も役立つホットタオルパックの作り方

頭が考え事でグルグルしている時こそ、手を温めて安眠なさってくださいね。

 

文:日本エナジーハンド協会 宝官明子